איך לרוץ בריא – טיפים לריצה נכונה

עבור רובנו ריצה נכונה אינה דבר אינטואיטיבי ופשוט.

גם רצים מתחילים וגם מרטוניסטים עם קילומטראז' לא קטן לעיתים קרובות עושים שגיאות בעת ריצה.

ריצה לא נכונה יכולה לפגוע בביצועים שלנו במקרה הטוב.

במקרה הפחות טוב, ריצה לא נכונה עשויה לגרום לנזקים של ממש ולסכן את בריאותנו.

לכן, בין אם אתם בתחילת דרכם בעולם הריצה או שאתם רצים כבר הרבה שנים, חשוב מאוד שתהיו מודעים לגוף שלכם ותסגלו לעצמכם הרגלי ריצה נכונים.

 

יציבה נכונה

בעת ריצה חשוב לשמור על מנח כתפיים נכון. כתפיים שמוטות קדימה למעשה סוגרות את בית החזה וגורמות לנשימה שלנו להיות שטוחה יותר. עוד הרגל בעייתי הוא להסתכל למטה בעת הריצה. כשהראש שלנו מכוון כלפי אנחנו מצמצמים את היכולת שלנו לקחת נשימות עמוקות ולמלא את הגוף שלנו בחמצן. כאשר הגוף שלנו מקבל פחות חמצן היכולת שלנו לרוץ למרחקים ארוכים נפגמת. כמו כן יציבה לא נכונה מפעילה עומס על הגוף שלנו ובסופו של דבר תוביל לבעיות אורתופדיות וכאבים. לכן, בעת ריצה הסתכלו רחוק אל האופק, משכו את השכמות שלכם מעט לאחור וכווצו מעט את שרירי הבטן. שמירה על יציבה טובה תשפר את הביצועים המיידיים שלכם ותמנע כאבים מיותרים בהמשך.

 

נשימה נכונה

כאמור, נשימה נכונה היא בעלת השפעה מיידית על הביצועים שלכם ואם אתם לא נושמים נכון יהיה קשה להתמיד בריצה לאורך זמן או להעלות את רמת הסיבולת שלכם. הקפידו לקחת שאיפה עמוקה של אוויר מהאף ונשיפה איטית והדרגתית של אוויר מהפה. כמו כן הקפידו לשמור על קצב נשימה אחיד.

 

נחיתה נכונה על כף הרגל

נחיתה לא נכונה על כף הרגל עלולה לגרום לנזק בלתי הפיך ולמנוע מכם לרוץ בהמשך. בעת ריצה שימו לב שאתם לא נוחתים על עקב כף הרגל אלא הניחו את המשקל תחילה על החלק הקדמי של מרכז כף הרגל. נחיתה על מרכז כף הרגל בעת ריצה תקטין את הסיכוי שתסובבו את הקרסול בעת הנחיתה ובכך תמנעו מפציעה של כף הרגל או פציעה מהנפילה עצמה.

 

שימוש לא נכון בהליכון

בעת ריצה על הליכון חשוב לשים לב שהקצב והשיפוע בחרתם אכן הולמים את היכולות שלכם. אם אתם לא מצליחים לשמור על קצב לאורך זמן מבלי להחזיק בידיות של ההליכון שקלו מחדש את ההגדרות של הריצה שכן נפילה מהליכון יכולה לגרום לפציעות קשות במיוחד. מאותה סיבה חשוב ביותר לשמור על תקינות המכשיר שברשותכם ובמקרה הצורך לדאוג להחלפת הרצועה במכשיר. תחזוקה נכונה של ההליכון היא קריטית לבטיחותכם ואם תדאגו לתחזוקה שוטפת של המכשיר שברשותכם גם המחיר אינו גבוה. לפני שמחליפים חשוב להבין שבתהליך החלפת רצועה להליכון מחיר השירות כלול בהחלפת הרצועה.

זכרו כי הרגלי ריצה נכונים הם מיומנות נרכשת  ולא בטוח שתצליחו לשמור על כולם במקביל כבר בניסיון הראשון שלכם. אל תתייאשו, הקדישו תשומת לב ליציבה שלכם, לסדירות הנשימה, לקצב, עד מהרה לא תבינו איך הצלחתם לרוץ אחרת.

מרוץ

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
10 שלבים בדרך לגמילה ממוצץ

המוצץ משמש כאמצעי הרגעה, לתינוקות. בגיל מאוחר יותר, הם צריכים ללמוד להירגע ולדחות סיפוקים, גם בדרכים נוספות, כחלק מהתפתחותם, ומרכישת ביטחון עצמי ואמון ביכולותיהם.   גיל הגמילה ממוצץ לאחר גיל שנה, הופך המוצץ להרגל, שקשה להיגמל ממנו. היתרון במוצץ, הוא חוסר התלות של התינוק, בהורה לצורך ההרגעה. חסרונו של המוצץ, הוא שלעיתים משתמשים בו, כתחליף לחיבוק, אוכל או שינה. הגמילה

קרא עוד »
6 תסמינים שיש לחולה באנדומטריוזיס

את לא יודעת מה עובר על הגוף שלך בזמן מחזור? את חווה כאבים בעוצמה גבוהה מאוד ולא בטוחה שמדובר במצב שגרתי? ביקור אצל רופא נשים במרכז בו מקבלים שירותים אודות בריאות האישה יכול לעזור לך להבין ממה את סובלת. אם את ממתינה לתורך ורוצה לשמוע קצת פרטים קודם לכן, הגעת למקום הנכון. את מוזמנת לקרוא על תסמינים שיש לחולה באנדומטריוזיס.

קרא עוד »
האם בושם בריא לעור הגוף?

הבריאות שלנו היא הדבר החשוב ביותר בעולם וככל שאנו נהיה יותר בריאים כך נהיה פחות מאושרים. על רקע זה אנו חייבים לציין כי שני הדברים המשפיעים עלינו יותר מהכול על הבריאות שלנו זה הגנטיקה שלנו והסביבה שלנו. אז בנוגע לגנטיקה אין לנו הרבה מה לעשות וכך למשל אם אתם סובלים מסוכר גבוה עקב גנטיקה גרועה אתם צריכים לקחת כדור. אך

קרא עוד »
האם מתיחת בטן לגברים שונה ממתיחת בטן לנשים?

גברים אמנם אינם חווים הריונות ואינם מתמודדים עם כל השינויים האסתטיים הכרוכים בו, אך הם כן עלולים לסבול מתופעת דומות כמו סימני מתיחה ועודפי עור ושומן בבטן, הטיפול המומלץ ביותר הינו ניתוח למתיחת בטן. גברים רבים עלולים לסבול מבעיות אסתטיקה הן מסיבות גנטיות והן מירידה ניכרת במשקל. לדוגמא, ניתוח לקיצור קיבה, שאיבת שומן, ועוד. עבור גברים אלו, ניתוח מתיחת בטן

קרא עוד »
מה ההבדל בין ארטיק תעשייתי לבין ארטיק טבעי

ארטיקים טבעיים הם כנראה האופן שבו התחיל ייצור ארטיקים בימים עברו. הדרך לייצור ארטיק טבעי היא כל כך פשוטה והגיונית, שאי אפשר לחשוב על דרך אחרת – אחרי שמכירים את הדרך הזאת ובכל זאת, גם ארטיקים רגילים הם טעימים בטירוף, הם מבוקשים ונחטפים מהמקפיאים בקיץ ולכן, אי אפשר לומר שמוצר אחד יותר טוב מהמוצר השני ובכל זאת – מה ההבדל?

קרא עוד »