איך לרוץ בריא – טיפים לריצה נכונה

עבור רובנו ריצה נכונה אינה דבר אינטואיטיבי ופשוט.

גם רצים מתחילים וגם מרטוניסטים עם קילומטראז' לא קטן לעיתים קרובות עושים שגיאות בעת ריצה.

ריצה לא נכונה יכולה לפגוע בביצועים שלנו במקרה הטוב.

במקרה הפחות טוב, ריצה לא נכונה עשויה לגרום לנזקים של ממש ולסכן את בריאותנו.

לכן, בין אם אתם בתחילת דרכם בעולם הריצה או שאתם רצים כבר הרבה שנים, חשוב מאוד שתהיו מודעים לגוף שלכם ותסגלו לעצמכם הרגלי ריצה נכונים.

 

יציבה נכונה 

בעת ריצה חשוב לשמור על מנח כתפיים נכון. כתפיים שמוטות קדימה למעשה סוגרות את בית החזה וגורמות לנשימה שלנו להיות שטוחה יותר. עוד הרגל בעייתי הוא להסתכל למטה בעת הריצה. כשהראש שלנו מכוון כלפי אנחנו מצמצמים את היכולת שלנו לקחת נשימות עמוקות ולמלא את הגוף שלנו בחמצן. כאשר הגוף שלנו מקבל פחות חמצן היכולת שלנו לרוץ למרחקים ארוכים נפגמת. כמו כן יציבה לא נכונה מפעילה עומס על הגוף שלנו ובסופו של דבר תוביל לבעיות אורתופדיות וכאבים. לכן, בעת ריצה הסתכלו רחוק אל האופק, משכו את השכמות שלכם מעט לאחור וכווצו מעט את שרירי הבטן. שמירה על יציבה טובה תשפר את הביצועים המיידיים שלכם ותמנע כאבים מיותרים בהמשך.

 

נשימה נכונה 

כאמור, נשימה נכונה היא בעלת השפעה מיידית על הביצועים שלכם ואם אתם לא נושמים נכון יהיה קשה להתמיד בריצה לאורך זמן או להעלות את רמת הסיבולת שלכם. הקפידו לקחת שאיפה עמוקה של אוויר מהאף ונשיפה איטית והדרגתית של אוויר מהפה. כמו כן הקפידו לשמור על קצב נשימה אחיד.

 

נחיתה נכונה על כף הרגל 

נחיתה לא נכונה על כף הרגל עלולה לגרום לנזק בלתי הפיך ולמנוע מכם לרוץ בהמשך. בעת ריצה שימו לב שאתם לא נוחתים על עקב כף הרגל אלא הניחו את המשקל תחילה על החלק הקדמי של מרכז כף הרגל. נחיתה על מרכז כף הרגל בעת ריצה תקטין את הסיכוי שתסובבו את הקרסול בעת הנחיתה ובכך תמנעו מפציעה של כף הרגל או פציעה מהנפילה עצמה.

 

שימוש לא נכון בהליכון

בעת ריצה על הליכון חשוב לשים לב שהקצב והשיפוע בחרתם אכן הולמים את היכולות שלכם. אם אתם לא מצליחים לשמור על קצב לאורך זמן מבלי להחזיק בידיות של ההליכון שקלו מחדש את ההגדרות של הריצה שכן נפילה מהליכון יכולה לגרום לפציעות קשות במיוחד. מאותה סיבה חשוב ביותר לשמור על תקינות המכשיר שברשותכם ובמקרה הצורך לדאוג להחלפת הרצועה במכשיר. תחזוקה נכונה של ההליכון היא קריטית לבטיחותכם ואם תדאגו לתחזוקה שוטפת של המכשיר שברשותכם גם המחיר אינו גבוה. לפני שמחליפים חשוב להבין שבתהליך החלפת רצועה להליכון מחיר השירות כלול בהחלפת הרצועה.

זכרו כי הרגלי ריצה נכונים הם מיומנות נרכשת  ולא בטוח שתצליחו לשמור על כולם במקביל כבר בניסיון הראשון שלכם. אל תתייאשו, הקדישו תשומת לב ליציבה שלכם, לסדירות הנשימה, לקצב, עד מהרה לא תבינו איך הצלחתם לרוץ אחרת.

מרוץ

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
רופא שיניים – אילו טיפולים חשוב לעשות באופן קבוע

  ישנם לא מעט אנשים שנמנעים מהגעה אל רופא השיניים מסיבות שונות (חשש מכאב, פחד מהוצאה לא צפויה ועוד). אם אתם נמנים בין אנשים אלו, כדאי שתדעו שיש כמה טיפולי שיניים שאתם חייבים לעשות באופן קבוע ודחייה או ביטול של טיפולים אלו עשויה להחמיר את המצב הקיים. לכן, כדאי שתקראו את השורות הבאות, תגלו את טיפולי השיניים החשובים ותקבעו תור

קרא עוד »
רופא שיניים – אילו טיפולים חשוב לעשות באופן קבוע

ישנם לא מעט אנשים שנמנעים מהגעה אל רופא השיניים מסיבות שונות (חשש מכאב, פחד מהוצאה לא צפויה ועוד). אם אתם נמנים בין אנשים אלו, כדאי שתדעו שיש כמה טיפולי שיניים שאתם חייבים לעשות באופן קבוע ודחייה או ביטול של טיפולים אלו עשויה להחמיר את המצב הקיים. לכן, כדאי שתקראו את השורות הבאות, תגלו את טיפולי השיניים החשובים ותקבעו תור לרופא

קרא עוד »
מה הקשר בין בעיות בשיניים להשמנת יתר

עם התפתחותו של השוק החופשי, וחוסר הגבלה בצריכת המזון ובאיכותו במדינה, החלו להתפתח בעיות השמנה רבות בקרב האוכלוסיה, ובהכרח גם בעיות שיניים גדולות. השיניים הן המסננת שבין המזון לקיבתנו. כשאנו לועסים את המזון שאנו צורכים, השיניים עובדות קשה ואיתן גם הלסת שלנו. ככל שנזיק לשיניים עם מזונות מסוכרים ומתועשים, כך בעיות השיניים תגדלנה יותר, ובהתאם לזאת גם ההשמנה שכולנו מפחדים

קרא עוד »
מהם הקריטריונים של הוועדה הרפואית לקבלת פטור ממס הכנסה

במקרה שבו אדם סובל מנכות רפואית בדרגה מסוימת, מאפשר לו החוק ליהנות מפטור מתשלום מס על הכנסה עד לגובה מסוים. על מנת לעמוד בתנאי הזכאות, עליו להתייצב בפני וועדה רפואית לקבלת פטור ממס הכנסה, שבה ייקבע האם הוא עומד בקריטריונים אשר מזכים בפטור.   חבות במס ואפשרות לקבלת פטור חוקי המס במדינת ישראל מחייבים כל אדם בתשלום מס הכנסה, המהווה

קרא עוד »
לחץ בזוגיות – האם זה משפיע על הבריאות ואיך ניתן למדוד את זה

מערכות זוגיות יכולות להיות מלוות בקשיים שונים, שלעיתים עלולים להוות גורם מפריע במיוחד למערכת הזוגית. אחת התחושות הנפוצות ביותר במערכות זוגיות היא תחושה הלחץ. הלחץ יכול לא רק להפריע למערכת הזוגית אלא גם להשפיע על הבריאות שלנו בצורה לא טובה. אז אם אתם בליבה של מערכת יחסים או מתלבטים האם להיכנס לתוכה, המאמר הזה בשבילכם.   לחץ ובריאות לחץ היא

קרא עוד »