איך לרוץ בריא – טיפים לריצה נכונה

עבור רובנו ריצה נכונה אינה דבר אינטואיטיבי ופשוט.

גם רצים מתחילים וגם מרטוניסטים עם קילומטראז' לא קטן לעיתים קרובות עושים שגיאות בעת ריצה.

ריצה לא נכונה יכולה לפגוע בביצועים שלנו במקרה הטוב.

במקרה הפחות טוב, ריצה לא נכונה עשויה לגרום לנזקים של ממש ולסכן את בריאותנו.

לכן, בין אם אתם בתחילת דרכם בעולם הריצה או שאתם רצים כבר הרבה שנים, חשוב מאוד שתהיו מודעים לגוף שלכם ותסגלו לעצמכם הרגלי ריצה נכונים.

 

יציבה נכונה

בעת ריצה חשוב לשמור על מנח כתפיים נכון. כתפיים שמוטות קדימה למעשה סוגרות את בית החזה וגורמות לנשימה שלנו להיות שטוחה יותר. עוד הרגל בעייתי הוא להסתכל למטה בעת הריצה. כשהראש שלנו מכוון כלפי אנחנו מצמצמים את היכולת שלנו לקחת נשימות עמוקות ולמלא את הגוף שלנו בחמצן. כאשר הגוף שלנו מקבל פחות חמצן היכולת שלנו לרוץ למרחקים ארוכים נפגמת. כמו כן יציבה לא נכונה מפעילה עומס על הגוף שלנו ובסופו של דבר תוביל לבעיות אורתופדיות וכאבים. לכן, בעת ריצה הסתכלו רחוק אל האופק, משכו את השכמות שלכם מעט לאחור וכווצו מעט את שרירי הבטן. שמירה על יציבה טובה תשפר את הביצועים המיידיים שלכם ותמנע כאבים מיותרים בהמשך.

 

נשימה נכונה

כאמור, נשימה נכונה היא בעלת השפעה מיידית על הביצועים שלכם ואם אתם לא נושמים נכון יהיה קשה להתמיד בריצה לאורך זמן או להעלות את רמת הסיבולת שלכם. הקפידו לקחת שאיפה עמוקה של אוויר מהאף ונשיפה איטית והדרגתית של אוויר מהפה. כמו כן הקפידו לשמור על קצב נשימה אחיד.

 

נחיתה נכונה על כף הרגל

נחיתה לא נכונה על כף הרגל עלולה לגרום לנזק בלתי הפיך ולמנוע מכם לרוץ בהמשך. בעת ריצה שימו לב שאתם לא נוחתים על עקב כף הרגל אלא הניחו את המשקל תחילה על החלק הקדמי של מרכז כף הרגל. נחיתה על מרכז כף הרגל בעת ריצה תקטין את הסיכוי שתסובבו את הקרסול בעת הנחיתה ובכך תמנעו מפציעה של כף הרגל או פציעה מהנפילה עצמה.

 

שימוש לא נכון בהליכון

בעת ריצה על הליכון חשוב לשים לב שהקצב והשיפוע בחרתם אכן הולמים את היכולות שלכם. אם אתם לא מצליחים לשמור על קצב לאורך זמן מבלי להחזיק בידיות של ההליכון שקלו מחדש את ההגדרות של הריצה שכן נפילה מהליכון יכולה לגרום לפציעות קשות במיוחד. מאותה סיבה חשוב ביותר לשמור על תקינות המכשיר שברשותכם ובמקרה הצורך לדאוג להחלפת הרצועה במכשיר. תחזוקה נכונה של ההליכון היא קריטית לבטיחותכם ואם תדאגו לתחזוקה שוטפת של המכשיר שברשותכם גם המחיר אינו גבוה. לפני שמחליפים חשוב להבין שבתהליך החלפת רצועה להליכון מחיר השירות כלול בהחלפת הרצועה.

זכרו כי הרגלי ריצה נכונים הם מיומנות נרכשת  ולא בטוח שתצליחו לשמור על כולם במקביל כבר בניסיון הראשון שלכם. אל תתייאשו, הקדישו תשומת לב ליציבה שלכם, לסדירות הנשימה, לקצב, עד מהרה לא תבינו איך הצלחתם לרוץ אחרת.

מרוץ

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
מה עדיף לעור הילד- חליפה מבד טבעי או סינטטי?

ילדים תמיד גונבים את ההצגה וילדים בחליפות גונבים את ההצגה עוד יותר, במיוחד בחתונות. מצד שני, ילדים הם עדיין כאלה שאוהבים לרוץ, להשתולל ועלולים להתלכלך. אז מה עדיף בבחירת חליפות לילדים: חליפה מבד טבעי או סינטטי? איזה כיף! הוזמנתם לחתונה של קרובים ואתם מתכננים להגיע יחד עם הילדים. רגע לפני שיוצאים לחפש להם חליפה קטנה שתשגע את הדודות, הנה כמה

קרא עוד »
איך להכיר את הבן אדם הנכון והבריא לך

שתיקה מביכה. הרגע הזה שבו יש שקט מופתי, מביך. שני הצדדים משתדלים שלא ליישר מבט אחד ורק מחכים לאזור אומץ ולבקש חשבון מבלי לפגוע בצד השני. אתם בטוח מכירים את הרגע הזה. שתיקה מביכה היא המאפיין העיקרי לדייט כושל, לחותמת הסופית שמאשרת שנמצא מולכם בן אדם שלא מתאים לכם בכלל ואתם רק מחכים שילך.   כדי שתוכלו לחסוך מעצמכם את

קרא עוד »
5 טיפים לסטורי משמעותי מבית חולים

אנשים רבים משתמשים בסטורי על מנת לקדם את העסק שלהם, להפוך לפופולריים ולוויראליים ברשת. לעומת זאת, ישנם אנשים שעוברים תהליכים רפואיים, טיפולים ואפילו ניתוחים משמעותיים, ורוצים להשפיע על העוקבים שלהם. קבלו 5 טיפים לסטורי משמעותי מבית החולים.   1 – להשפיע באמצעות סטורי משמעותי אדם שעובר טיפול או ניתוח בבית חולים רוצה לחשוף אותו לעוקבים באינסטגרם כדי לשתף אותם בתהליך

קרא עוד »
איך תחתונים סופגים תורמים למצב הבריאותי אצל מבוגרים

אין ספק כי בריחות שתן בגיל השלישי הן לא חוויה נעימה במיוחד. מעבר לתחושת אי הנוחות הנגרמת לאדם הסובל מבריחות שתן, העניין עצמו כרוך במבוכה רבה. למרבה המזל, כיום קיימים מגוון רחב של טיפולים ופתרונות לבריחות שתן אצל מבוגרים, כשאחד מהפתרונות הפופולריים ביותר הוא שימוש בתחתונים סופגים. במאמר הזה, נסביר לכם את כל מה שתצרכו לדעת על השימוש בתחתונים סופגים

קרא עוד »
על הטכנולוגיה החדשנית והידידותית לסביבה של סונוביה

תעשיית הטקסטיל עצומה בגודלה, ומייצרת מגוון מוצרים בהם האדם הממוצע משתמש כל יום. למען האמת, תעשייה זו היא אחת מהמזיקות ביותר לכדור הארץ, ומשתמשת בכמויות עצומות של מים, ופולטת גזים המחמירים את אפקט החממה. אך מה אם יהיה אפשרי ליצור בד בתהליך שאינו הורס את הסביבה, ואף מעניק לו תכונות ייחודיות כמו הגנה של עד 99% מווירוסים, בקטריות, ופטריות? פנטזיה

קרא עוד »