אימון כוח בבריכה – אילו תרגילים כדאי לעשות

הבריכה היא המקום בו אפשר להפעיל את כל הגוף שלנו. יחד עם זאת, רבים מאיתנו משתמשים בבריכה גם לצרכי הנאה. אז איך ניתן לחטב את הגוף בבריכה, אילו תרגילים מומלץ לבצע ומה היא התדירות המומלצת לביקור בבריכה? בואו נדבר פעילות ספורטיבית במים.

בשורה התחתונה, כולנו רוצים להסתובב עם גוף חטוב ומשורטט, אך לא כולם מוכנים להניע את הרכב ולהגיע לבריכה בכדי ליהנות מהתוצאות המיוחלות. בימינו, ישנם בניינים רבים אשר כוללים שירותי דיירים ברמותיהם הגבוהות ביותר, מה שנקרא, FACILITIES. קרקע בצפון תל אביב עם האופציה לבנות בריכה פרטית היא לא מראה נדיר בכלל. למעשה, מבנים רבים בצפון תל אביב מצוידים בחדרי כושר ובריכות, סאונות וחדרי אירוח שונים.

 

קודם כל עושים מתיחות וחימום נכון

בבריכה, כמו בסוגי ספורט אחרים, מאוד קל למתוח את השריר ולחוות אפילו נזק פיזי. מתוך סיבה זו, חשוב מאוד לבצע את החימום הנכון מבעוד מועד. לפני שאתם נכנסים למים, בצעו מתיחות נכונות וחימום של השרירים, כל שתוכלו להימנע מנזקים, חס ושלום.

לאחר מתיחות של הגוף, אפשר להתחיל בתרגיל מומלץ של טבילות הגוף במים. איך עושים זאת? הניחו את כפות ידיכם על שפת הבריכה, כאשר הגוף מתוח מעלה. כשאתם בתנוחה הזו, הישארו כך במשך 10 שניות ורדו חזרה מטה, למים. אם 10 שניות מרגישות לכם הרבה, אפשר גם 5.

תנוחות שונות

 

אימון כוח בבריכה ויוגה במים

אין ספק כי בימינו, ישנה חשיבות גבוהה מאוד לכל נושא הספורט והבריאות, התזונה הנכונה וחיטוב הגוף. בין אם אנחנו יושבים לראות את התוכנית נינג'ה ישראל או עושים ספורט בעצמנו, המודעות קיימת בהחלט. בעוד שחלקנו מעדיפים "לשרוף" את מסלולי הריצה, חלקנו האחר דווקא מעדיף פעילויות ספורטיביות בבריכה. אחת האופציות המעולות, היא יוגה בבריכה. למעשה, תוכלו להתאמן בכל תרגילי היוגה השונים, למרות שאתם במים.

איך עושים את זה? רוכשים מזרן מתאים (מזרן יוגה שצף על המים יעשה את העבודה), עושים מתיחות ומתחילים ביוגה! מזרן לאימוני בריכה הוא מצוין גם עבור אימונים בים, אך כדאי לזכור שבים יהיה לכם קשה יותר לשמור על יציבות. אגב, שמירה על היציבות בהחלט יכולה להיות חלק מהפעילות עצמה, כך שתוכלו להפיק תועלת גם מלקיחת המזרן לים.

 

סקוואטים במים עם שותף על הכתפיים

התרגיל הבא מיועד לאנשים שכבר עברו דרך מסוימת בפיתוח גופם, סקוואטים במים. סקוואט הוא תרגיל כוח מעולה, שניתן לבצע גם בבריכה וגם בים. תוכלו להיעזר בשותף או שותפה, אותם תרכיבו על כתפיכם. בזמן שחבריכם רכוב על הכתפיים שלכם, עלו ורדו במים הרדודים, כך שהרגליים שלכם יעבדו נכון.

שימו לב, מדובר בתרגיל שעשוי להיות מסוכן, כך שיש לבצע אותו נכון או בליווי מקצועי. יחד עם כך שהתרגיל מיועד למקצוענים ועשוי להיות מסוכן, הוא גם מאוד אפקטיבי!

לפרטים נוספים: http://www.xn--6dbgaolebo.co.il.

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
10 שלבים בדרך לגמילה ממוצץ

המוצץ משמש כאמצעי הרגעה, לתינוקות. בגיל מאוחר יותר, הם צריכים ללמוד להירגע ולדחות סיפוקים, גם בדרכים נוספות, כחלק מהתפתחותם, ומרכישת ביטחון עצמי ואמון ביכולותיהם.   גיל הגמילה ממוצץ לאחר גיל שנה, הופך המוצץ להרגל, שקשה להיגמל ממנו. היתרון במוצץ, הוא חוסר התלות של התינוק, בהורה לצורך ההרגעה. חסרונו של המוצץ, הוא שלעיתים משתמשים בו, כתחליף לחיבוק, אוכל או שינה. הגמילה

קרא עוד »
6 תסמינים שיש לחולה באנדומטריוזיס

את לא יודעת מה עובר על הגוף שלך בזמן מחזור? את חווה כאבים בעוצמה גבוהה מאוד ולא בטוחה שמדובר במצב שגרתי? ביקור אצל רופא נשים במרכז בו מקבלים שירותים אודות בריאות האישה יכול לעזור לך להבין ממה את סובלת. אם את ממתינה לתורך ורוצה לשמוע קצת פרטים קודם לכן, הגעת למקום הנכון. את מוזמנת לקרוא על תסמינים שיש לחולה באנדומטריוזיס.

קרא עוד »
האם בושם בריא לעור הגוף?

הבריאות שלנו היא הדבר החשוב ביותר בעולם וככל שאנו נהיה יותר בריאים כך נהיה פחות מאושרים. על רקע זה אנו חייבים לציין כי שני הדברים המשפיעים עלינו יותר מהכול על הבריאות שלנו זה הגנטיקה שלנו והסביבה שלנו. אז בנוגע לגנטיקה אין לנו הרבה מה לעשות וכך למשל אם אתם סובלים מסוכר גבוה עקב גנטיקה גרועה אתם צריכים לקחת כדור. אך

קרא עוד »
האם מתיחת בטן לגברים שונה ממתיחת בטן לנשים?

גברים אמנם אינם חווים הריונות ואינם מתמודדים עם כל השינויים האסתטיים הכרוכים בו, אך הם כן עלולים לסבול מתופעת דומות כמו סימני מתיחה ועודפי עור ושומן בבטן, הטיפול המומלץ ביותר הינו ניתוח למתיחת בטן. גברים רבים עלולים לסבול מבעיות אסתטיקה הן מסיבות גנטיות והן מירידה ניכרת במשקל. לדוגמא, ניתוח לקיצור קיבה, שאיבת שומן, ועוד. עבור גברים אלו, ניתוח מתיחת בטן

קרא עוד »
מה ההבדל בין ארטיק תעשייתי לבין ארטיק טבעי

ארטיקים טבעיים הם כנראה האופן שבו התחיל ייצור ארטיקים בימים עברו. הדרך לייצור ארטיק טבעי היא כל כך פשוטה והגיונית, שאי אפשר לחשוב על דרך אחרת – אחרי שמכירים את הדרך הזאת ובכל זאת, גם ארטיקים רגילים הם טעימים בטירוף, הם מבוקשים ונחטפים מהמקפיאים בקיץ ולכן, אי אפשר לומר שמוצר אחד יותר טוב מהמוצר השני ובכל זאת – מה ההבדל?

קרא עוד »