אימון כוח בבריכה – אילו תרגילים כדאי לעשות

הבריכה היא המקום בו אפשר להפעיל את כל הגוף שלנו. יחד עם זאת, רבים מאיתנו משתמשים בבריכה גם לצרכי הנאה. אז איך ניתן לחטב את הגוף בבריכה, אילו תרגילים מומלץ לבצע ומה היא התדירות המומלצת לביקור בבריכה? בואו נדבר פעילות ספורטיבית במים.

בשורה התחתונה, כולנו רוצים להסתובב עם גוף חטוב ומשורטט, אך לא כולם מוכנים להניע את הרכב ולהגיע לבריכה בכדי ליהנות מהתוצאות המיוחלות. בימינו, ישנם בניינים רבים אשר כוללים שירותי דיירים ברמותיהם הגבוהות ביותר, מה שנקרא, FACILITIES. קרקע בצפון תל אביב עם האופציה לבנות בריכה פרטית היא לא מראה נדיר בכלל. למעשה, מבנים רבים בצפון תל אביב מצוידים בחדרי כושר ובריכות, סאונות וחדרי אירוח שונים.

 

קודם כל עושים מתיחות וחימום נכון

בבריכה, כמו בסוגי ספורט אחרים, מאוד קל למתוח את השריר ולחוות אפילו נזק פיזי. מתוך סיבה זו, חשוב מאוד לבצע את החימום הנכון מבעוד מועד. לפני שאתם נכנסים למים, בצעו מתיחות נכונות וחימום של השרירים, כל שתוכלו להימנע מנזקים, חס ושלום.

לאחר מתיחות של הגוף, אפשר להתחיל בתרגיל מומלץ של טבילות הגוף במים. איך עושים זאת? הניחו את כפות ידיכם על שפת הבריכה, כאשר הגוף מתוח מעלה. כשאתם בתנוחה הזו, הישארו כך במשך 10 שניות ורדו חזרה מטה, למים. אם 10 שניות מרגישות לכם הרבה, אפשר גם 5.

תנוחות שונות

 

אימון כוח בבריכה ויוגה במים

אין ספק כי בימינו, ישנה חשיבות גבוהה מאוד לכל נושא הספורט והבריאות, התזונה הנכונה וחיטוב הגוף. בין אם אנחנו יושבים לראות את התוכנית נינג'ה ישראל או עושים ספורט בעצמנו, המודעות קיימת בהחלט. בעוד שחלקנו מעדיפים "לשרוף" את מסלולי הריצה, חלקנו האחר דווקא מעדיף פעילויות ספורטיביות בבריכה. אחת האופציות המעולות, היא יוגה בבריכה. למעשה, תוכלו להתאמן בכל תרגילי היוגה השונים, למרות שאתם במים.

איך עושים את זה? רוכשים מזרן מתאים (מזרן יוגה שצף על המים יעשה את העבודה), עושים מתיחות ומתחילים ביוגה! מזרן לאימוני בריכה הוא מצוין גם עבור אימונים בים, אך כדאי לזכור שבים יהיה לכם קשה יותר לשמור על יציבות. אגב, שמירה על היציבות בהחלט יכולה להיות חלק מהפעילות עצמה, כך שתוכלו להפיק תועלת גם מלקיחת המזרן לים.

 

סקוואטים במים עם שותף על הכתפיים

התרגיל הבא מיועד לאנשים שכבר עברו דרך מסוימת בפיתוח גופם, סקוואטים במים. סקוואט הוא תרגיל כוח מעולה, שניתן לבצע גם בבריכה וגם בים. תוכלו להיעזר בשותף או שותפה, אותם תרכיבו על כתפיכם. בזמן שחבריכם רכוב על הכתפיים שלכם, עלו ורדו במים הרדודים, כך שהרגליים שלכם יעבדו נכון.

שימו לב, מדובר בתרגיל שעשוי להיות מסוכן, כך שיש לבצע אותו נכון או בליווי מקצועי. יחד עם כך שהתרגיל מיועד למקצוענים ועשוי להיות מסוכן, הוא גם מאוד אפקטיבי!

לפרטים נוספים: http://www.xn--6dbgaolebo.co.il.

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
איך מבצעים השתלת שיניים ומהו שיעור ההצלחה?

כאשר אנו עומדים לעשות משהו חדש אנו חייבים לברר עליו כמה שיותר פרטים וזאת בכדי להבין האם כדאי לנו לעשות את הדבר הזה או שמא הוא מסכן אותנו או מעמיד אותנו במצב לא נוח. זה נכון כאשר אנו קונים מכונית חדשה, בגד חדש או רהיט חדש וזה נכון פי כמה כאשר אנו מדברים על טיפול שיניים. אנו חייבים להבין מה

קרא עוד »
אילו בעיות ניתן לשפר או לפתור עם דיקור סיני לפוריות

לפעמים אנחנו עומדים בפני בעיות רפואיות כלשהן ומנסים את כל הפתרונות הקונבנציונאליים עליהם ממליצה הרפואה המערבית אך הבעיה לא נפתרת. כאן יכולה להיות רלוונטית הרפואה המשלימה שיכולה במקרים רבים לעזור היכן שהרפואה הקונבנציונאלית לא מספקת תשובות. אחד הטיפולים הידועים ברפואה משלימה הוא דיקור סיני, ורבים עוברים את הטיפול עבור מטרות שונות, בין השאר להעלאת הפוריות והגברת הסיכוי להיכנס להיריון.  

קרא עוד »
סטרידור – המדריך המלא

כהורים אנחנו תמיד דואגים לבריאות של הילדים שלנו, ובעיקר כשהם מאוד קטנים הנשימה שלנו נעצרת בכל פעם שאנחנו חושבים שמשהו לא בסדר בבריאותם. אחת התופעות הנפוצות בקרב ילדים בגילאי חצי שנה עד שלוש היא שיעולים חזקים ובלתי נגמרים שמונעים מהילד לאכול, לדבר ומקשים על הנשימה עצמה. תופעה זו נקראת סטרידור והיא עלולה להיות מתישה ולא נעימה בכלל עבור הילד. למרבה

קרא עוד »
טיפוח מעל הכל – 3 דברים שחייבים להכיר

נשים רבות שומרות על טיפוח הגוף והאסתטיקה כדי להרגיש טוב ולהיראות טוב, והמגמה היא אחת – טיפוח מעל הכול. קבלו 3 דברים שחייבים להכיר בטיפוח הגוף   1 – טיפוח הציפורניים בין אם מדובר על מניקור או פדיקור ובין אם מדובר על לק ג'ל או בניית ציפורניים, חשוב לשמור על הציפורניים מטופחות ובריאות. נשים שרוצות להאריך את הציפורניים, לשמור על

קרא עוד »
איך לבחור משקפי שמש?

החלטתם להתחדש במשקפי שמש? איך תבחרו את הזוג הנכון? עקבו אחר ההוראות… ראייה מטושטשת ובעייתיות בזיהוי פריטים רחוקים או אפילו קרובים, לרוב מצריכים לעטות משקפי ראיה או עדשות מגע לעזרה. בדומה ובשונה לכך קיימים גם משקפי שמש אשר המטרה שלהם היא לסייע לאנשים לראות יותר טוב בשמש, כלומר לא לגשר על פערים בראייה למרחק או ראייה לקרוב, אלא לגשר על

קרא עוד »