הריון מביא עמו שינויים רבים בגוף, הן פיזיולוגיים והן רגשיים. אחד מהשינויים המשמעותיים ביותר הוא השינוי בהרגלי השינה. נשים רבות סובלות מנדודי שינה, קשיי הירדמות, התעוררויות תכופות ואף כאבים במהלך הלילה. כתבה זו תעסוק בחמש עובדות חשובות שכדאי לך לדעת על הרגלי השינה שלך במהלך ההריון, ותספק לך טיפים מועילים לשיפור איכות השינה שלך.
1. השינויים ההורמונליים משפיעים על השינה
הריון מביא עמו שינויים הורמונליים משמעותיים, המשפיעים על מגוון מערכות בגוף האישה, ביניהן גם מערכת העצבים. עלייה משמעותית ברמות הורמונים כמו פרוגסטרון ואסטרוגן משפיעה על מנגנוני השינה, ועלולה לגרום לתופעות שונות הקשורות לשינה במהלך ההריון:
- תחושת עייפות: רמות גבוהות של פרוגסטרון ידועות כגורמות לתחושת עייפות ורצון מוגבר לישון. ייתכן שתשימי לב שאת זקוקה ליותר שעות שינה ממה שהיית רגילה קודם לכן.
- קשיי הירדמות: השינויים ההורמונליים עלולים להקשות על ההירדמות, לגרום לתחושת ערנות יתר ולקושי להירגע לפני השינה.
- התעוררויות תכופות: ירידה ברמות הורמון הסרוטונין, המווסת את מצב הרוח ואת השינה, עלולה לגרום להתעוררויות תכופות במהלך הלילה.
- איכות שינה ירודה: ייתכן שתשימי לב שהשינה שלך פחות עמוקה ומרעננת, ושהיא מלווה בחלומות רבים יותר.
2. גודל הבטן משפיע על תנוחות השינה
כל שהבטן גדלה במהלך ההריון, מציאת תנוחת שינה נוחה הופכת למשימה מאתגרת יותר ויותר. נשים רבות סובלות מכאבי גב, צוואר ורגליים, שמקשים עליהן להירדם ולשמור על שינה רציפה. כרית הריון יכולה להקל במקרים כאלה. הכרית מעוצבת במיוחד כדי לספק תמיכה נוספת לגוף במהלך השינה, תוך הקלה על נקודות לחץ וכאבים. כאן תוכלי ללמוד עוד על כרית הריון מומלצת.
3. חרדות ופחדים מגבירים את קשיי השינה
הריון מלווה לעיתים קרובות בחרדות ופחדים בנוגע ללידה, לבריאות התינוק ולעתיד. רגשות אלו עלולים להשפיע על איכות השינה ולגרום לנדודי שינה.
4. אפשר לשפר את איכות השינה במהלך ההריון
ישנם מספר טיפים שיכולים לעזור לך לשפר את איכות השינה שלך במהלך ההריון:
- שמירה על שגרת שינה קבועה: לכי לישון והתעוררי באותה שעה מדי יום, גם בסופי שבוע.
- יצירת סביבת שינה נוחה: ודאי שהחדר שלך חשוך, שקט וקריר.
- הימנעות מקפאין: הימנעי מקפאין מספר שעות לפני השינה.
- פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה, אך הימנעי מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה.
- טכניקות הרפיה: טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או יוגה יכולות לעזור לך להירגע ולהירדם בקלות רבה יותר.
לסיכום
חשוב לזכור ששינויים בהרגלי השינה הם תופעה טבעית במהלך ההריון. עם זאת, ישנם מספר דברים שאת יכולה לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך ולשמור על בריאותך ורווחתך כמו שמירה על שגרת שינה קבועה ושימוש בכרית הריון. אם את סובלת מקשיי שינה משמעותיים, חשוב להתייעץ עם הרופא.
