אם אתם הורים, בטח יצא לכם לחוות את הרגע הזה ביום שבו אתם רוצים שהיום יסתיים בשקט, אבל הילדים? הם פתאום רעבים, צמאים, או פשוט מתעקשים שהם לא עייפים. שעת ההשכבה יכולה להפוך לקרב התשה יומיומי, ולפעמים נדמה שהיא גוזלת יותר אנרגיה מכל היום כולו.
צרו שגרה קבועה וברורה
ילדים זקוקים לגבולות, אבל גם לציפייה ברורה למה עומד לקרות. שגרה קבועה – כמו מקלחת, פיג'מה, סיפור וכיבוי אורות – עוזרת להם להיכנס למוד של שינה. כשהגוף והנפש יודעים מה מצופה מהם, יש פחות מקום לוויכוחים או התנגדויות. נסו לשמור על סדרה של פעולות בכל ערב, באותו סדר פחות או יותר, וכך גם הילדים יידעו – הגיע הזמן להיראות ולסגור את היום.
קודם כל חיבור, אחר כך שינה
לפני שאנחנו רצים לפי לוח זמנים, כדאי לעצור ולשאול את העצמנו: איך אני עם הילד כרגע? לפעמים ההתנגדות להיכנס למיטה היא לא עניין של עייפות, אלא הצורך בחיבור. ילדים מרגישים מתי אנחנו איתם "על אוטומט" ומתי באמת נוכחים. הקדישו זמן של איכות בערב חיבוק ארוך, שיחה קצרה על מה היה היום, לשמוע מה הם מרגישים. יחסים לפני הכל הם הדבר החשוב ביותר שילד יכול לקבל. כשילדים מרגישים שרואים אותם, שהם חשובים ושיש להם מקום, הם הרבה יותר פנויים לשתף פעולה.
התרחקו ממסכים לפני השינה
מסכים – טלוויזיה, טאבלט, טלפון – משדרים לגוף שאנחנו עדיין לא מלאים. האור הכחול מפריע למוח הגיע הזמן לישון. נסו לקבוע כללי ביתי של "בלי מסכים שעה לפני השינה", ותציעו במקומם פעילות רגועה כמו ציור, קריאה או משחק שקט.
הציבו גבולות – אבל באמפתיה
הילד מבקש עוד סיפור? פתאום רעב? רוצה מים? חשוב לשים גבול, אבל גם להבין מאיפה הבקשה מגיעה. גבול לא אומר נוקשות – אלא עקביות עם חמלה. למשל: "אני שומעת שאתה רעב, אבל עכשיו כבר לילה, אפשר לדבר על זה בבוקר". או "היום סיפור אחד, תוכל לבחור סיפור אחר". כששמים גבולות בצורה רגועה ובטו, הילד מרגיש שמישהו אחראי – וזה דווקא נותן לו שקט פנימי.
תנו דוגמה אישית
ילדים רואים, קולטים ומחקים. אם אתם בעצמכם מתוחים, עסוקים בטלפון, או חסרי שקט, הם מרגישים את זה. נסו גם אתם להאט יחד איתם, לשדר שהשעה הזו היא זמן רגיעה, ולא ריצת סוף יום.
לסיכום
התארגנות לשינה היא לא רק עניין של להרדים את הילד, היא חלק מהקשר שלנו, מהשגרה המשפחתית והיכולת שלה להרגיש בטוח ונינוח. לא כל ערב ייראה כמו בפרסומת, וזה בסדר. אבל עם קצת סבלנות, שגרה ברורה, קרבה ונכונות להקשיב, שעת ההשכבה יכולה להפוך לאחד הרגעים הכי מחברים ורגועים ביום. נסו, שחקו עם מה שמתאים למשפחה שלכם, וגלו מה עובד.
