יוגה למתחילים – איך לאט לאט תתקדמו בתרגילי

יוגה היא צורת אימון גופני – רוחני אשר פותחה בהודו, ומטרתה היא להגיע לאיזון רוחני על ידי אימון גופני.

תרגילי היוגה מתחלקים למספר רמות, והרמה הבסיסית ביותר היא יוגה למתחילים.

כעת נשאלת השאלה – כיצד משתפרים ומתקדמים ברמות? על מנת להתקדם ברמות, ולהגיע לתרגילים מורכבים יותר, וברמה מתקדמת יותר, תצטרכו להקפיד על מספר כללים.

במאמר זה תיחשפו לכללי הזהב שיעזרו לכם להתקדם בתרגילי היוגה.

 

התמדה

התמדה היא הכלל הראשון והחשוב ביותר על מנת להתקדם בכל סוג של אימון גופני. התמדה בתרגול היוגה לאורך זמן תבטיח לכם מגמת שיפור, ותאפשר לכם להתקדם לתרגילים מורכבים יותר. אם תתמידו, ותאתגרו את עצמכם על בסיס יומיומי, תוכלו לפתח טכניקה מצוינת, שתעזור לכם להתקדם בתרגילים. בנוסף לטכניקה, יוגה דורשת תרגול וניסיון, אותם ניתן להשיג רק על ידי התמדה.

 

ריכוז

יוגה היא גם אימון רוחני, ועל כן מצריכה רמה גבוהה מאוד של ריכוז. ביוגה ישנם תרגילי נשימה רבים, ואלה דורשים ריכוז גבוה מאוד. בנוסף, רבים מתרגילי היוגה דורשים איזון על מנת לבצע אותם כראוי. כלומר, היוגה היא צורת אימון שבבסיסה דורשת ריכוז. על כן, אם תרצו להשתפר, ולהיות מסוגלים לבצע תרגילים מתקדמים יותר, תהיו חייבים להתרכז. לכן, מומלץ מאוד לתרגל יוגה בסביבה שקטה, וללא הסחות דעת.

 

שינה טובה

כיאה לכל סוג של אימון, שינה איכותית היא כלי חשוב מאוד, והשפעתו על התקדמותכם בטווח הארוך היא קריטית. כאמור, יוגה דורשת ריכוז. אינספור מחקרים מצאו קשר ישיר בין היכולת של אדם להתרכז, לאיכות השינה שלו. בנוסף, מכיוון שיוגה היא גם אימון גופני, שינה חשובה היא קריטית על אחת כמה וכמה. עליכם לאפשר לשרירים ולעצמות שלכם להתאושש לאחר האימון, ובכך להימנע מפציעה.

 

הדרכה מקצועית

הדרכה והכוונה מקצועית יכולה לחולל פלאים. למאמני ולמדריכי היוגה יש כלים ושיטות שיעזרו לכם להתקדם בתרגילים בקצב מהיר הרבה יותר. המדריך יוודא שאתם מבצעים את התרגיל כמו שצריך, ויתקן אתכם אם לא. מדריכי היוגה מכירים מגוון רחב של תרגילים, והם יוכלו לדחוף אתכם קדימה ולנסות תרגילים מתקדמים יותר, אותם הם חושבים שתוכלו לבצע.

 

סיכום

יוגה היא אימון נהדר. אחד היתרונות הגדולים שלה הוא שכל אחד יכול לתרגל יוגה, בשל מגוון התרגילים הרחב המתאים לכל הרמות. מתחילים רבים חוששים שלא יצליחו להתקדם, ומפחדים שיישארו באותה רמה לאורך זמן. על מנת להימנע מכך, ולהתקדם בתרגילים בקצב המהיר ביותר, הקפידו על כללי הזהב שצוינו במאמר. בנוסף, השתדלו להתמקד בתרגילים שמתאימים לרמתכם, ובכך להימנע מפציעה ומאכזבות. לדוגמה, אם הנכם מתחילים, התמקדו ביוגה למתחילים, והתקדמו לתרגילים ברמה הבאה רק כשתרגישו מוכנים.

 

תרגיל בקבוצה

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
רופא שיניים – אילו טיפולים חשוב לעשות באופן קבוע

  ישנם לא מעט אנשים שנמנעים מהגעה אל רופא השיניים מסיבות שונות (חשש מכאב, פחד מהוצאה לא צפויה ועוד). אם אתם נמנים בין אנשים אלו, כדאי שתדעו שיש כמה טיפולי שיניים שאתם חייבים לעשות באופן קבוע ודחייה או ביטול של טיפולים אלו עשויה להחמיר את המצב הקיים. לכן, כדאי שתקראו את השורות הבאות, תגלו את טיפולי השיניים החשובים ותקבעו תור

קרא עוד »
רופא שיניים – אילו טיפולים חשוב לעשות באופן קבוע

ישנם לא מעט אנשים שנמנעים מהגעה אל רופא השיניים מסיבות שונות (חשש מכאב, פחד מהוצאה לא צפויה ועוד). אם אתם נמנים בין אנשים אלו, כדאי שתדעו שיש כמה טיפולי שיניים שאתם חייבים לעשות באופן קבוע ודחייה או ביטול של טיפולים אלו עשויה להחמיר את המצב הקיים. לכן, כדאי שתקראו את השורות הבאות, תגלו את טיפולי השיניים החשובים ותקבעו תור לרופא

קרא עוד »
מה הקשר בין בעיות בשיניים להשמנת יתר

עם התפתחותו של השוק החופשי, וחוסר הגבלה בצריכת המזון ובאיכותו במדינה, החלו להתפתח בעיות השמנה רבות בקרב האוכלוסיה, ובהכרח גם בעיות שיניים גדולות. השיניים הן המסננת שבין המזון לקיבתנו. כשאנו לועסים את המזון שאנו צורכים, השיניים עובדות קשה ואיתן גם הלסת שלנו. ככל שנזיק לשיניים עם מזונות מסוכרים ומתועשים, כך בעיות השיניים תגדלנה יותר, ובהתאם לזאת גם ההשמנה שכולנו מפחדים

קרא עוד »
מהם הקריטריונים של הוועדה הרפואית לקבלת פטור ממס הכנסה

במקרה שבו אדם סובל מנכות רפואית בדרגה מסוימת, מאפשר לו החוק ליהנות מפטור מתשלום מס על הכנסה עד לגובה מסוים. על מנת לעמוד בתנאי הזכאות, עליו להתייצב בפני וועדה רפואית לקבלת פטור ממס הכנסה, שבה ייקבע האם הוא עומד בקריטריונים אשר מזכים בפטור.   חבות במס ואפשרות לקבלת פטור חוקי המס במדינת ישראל מחייבים כל אדם בתשלום מס הכנסה, המהווה

קרא עוד »
לחץ בזוגיות – האם זה משפיע על הבריאות ואיך ניתן למדוד את זה

מערכות זוגיות יכולות להיות מלוות בקשיים שונים, שלעיתים עלולים להוות גורם מפריע במיוחד למערכת הזוגית. אחת התחושות הנפוצות ביותר במערכות זוגיות היא תחושה הלחץ. הלחץ יכול לא רק להפריע למערכת הזוגית אלא גם להשפיע על הבריאות שלנו בצורה לא טובה. אז אם אתם בליבה של מערכת יחסים או מתלבטים האם להיכנס לתוכה, המאמר הזה בשבילכם.   לחץ ובריאות לחץ היא

קרא עוד »