יוגה למתחילים – איך לאט לאט תתקדמו בתרגילי

יוגה היא צורת אימון גופני – רוחני אשר פותחה בהודו, ומטרתה היא להגיע לאיזון רוחני על ידי אימון גופני.

תרגילי היוגה מתחלקים למספר רמות, והרמה הבסיסית ביותר היא יוגה למתחילים.

כעת נשאלת השאלה – כיצד משתפרים ומתקדמים ברמות? על מנת להתקדם ברמות, ולהגיע לתרגילים מורכבים יותר, וברמה מתקדמת יותר, תצטרכו להקפיד על מספר כללים.

במאמר זה תיחשפו לכללי הזהב שיעזרו לכם להתקדם בתרגילי היוגה.

התמדה

התמדה היא הכלל הראשון והחשוב ביותר על מנת להתקדם בכל סוג של אימון גופני. התמדה בתרגול היוגה לאורך זמן תבטיח לכם מגמת שיפור, ותאפשר לכם להתקדם לתרגילים מורכבים יותר. אם תתמידו, ותאתגרו את עצמכם על בסיס יומיומי, תוכלו לפתח טכניקה מצוינת, שתעזור לכם להתקדם בתרגילים. בנוסף לטכניקה, יוגה דורשת תרגול וניסיון, אותם ניתן להשיג רק על ידי התמדה.

 

ריכוז

יוגה היא גם אימון רוחני, ועל כן מצריכה רמה גבוהה מאוד של ריכוז. ביוגה ישנם תרגילי נשימה רבים, ואלה דורשים ריכוז גבוה מאוד. בנוסף, רבים מתרגילי היוגה דורשים איזון על מנת לבצע אותם כראוי. כלומר, היוגה היא צורת אימון שבבסיסה דורשת ריכוז. על כן, אם תרצו להשתפר, ולהיות מסוגלים לבצע תרגילים מתקדמים יותר, תהיו חייבים להתרכז. לכן, מומלץ מאוד לתרגל יוגה בסביבה שקטה, וללא הסחות דעת.

 

שינה טובה

כיאה לכל סוג של אימון, שינה איכותית היא כלי חשוב מאוד, והשפעתו על התקדמותכם בטווח הארוך היא קריטית. כאמור, יוגה דורשת ריכוז. אינספור מחקרים מצאו קשר ישיר בין היכולת של אדם להתרכז, לאיכות השינה שלו. בנוסף, מכיוון שיוגה היא גם אימון גופני, שינה חשובה היא קריטית על אחת כמה וכמה. עליכם לאפשר לשרירים ולעצמות שלכם להתאושש לאחר האימון, ובכך להימנע מפציעה.

 

הדרכה מקצועית

הדרכה והכוונה מקצועית יכולה לחולל פלאים. למאמני ולמדריכי היוגה יש כלים ושיטות שיעזרו לכם להתקדם בתרגילים בקצב מהיר הרבה יותר. המדריך יוודא שאתם מבצעים את התרגיל כמו שצריך, ויתקן אתכם אם לא. מדריכי היוגה מכירים מגוון רחב של תרגילים, והם יוכלו לדחוף אתכם קדימה ולנסות תרגילים מתקדמים יותר, אותם הם חושבים שתוכלו לבצע.

 

סיכום

יוגה היא אימון נהדר. אחד היתרונות הגדולים שלה הוא שכל אחד יכול לתרגל יוגה, בשל מגוון התרגילים הרחב המתאים לכל הרמות. מתחילים רבים חוששים שלא יצליחו להתקדם, ומפחדים שיישארו באותה רמה לאורך זמן. על מנת להימנע מכך, ולהתקדם בתרגילים בקצב המהיר ביותר, הקפידו על כללי הזהב שצוינו במאמר. בנוסף, השתדלו להתמקד בתרגילים שמתאימים לרמתכם, ובכך להימנע מפציעה ומאכזבות. לדוגמה, אם הנכם מתחילים, התמקדו ביוגה למתחילים, והתקדמו לתרגילים ברמה הבאה רק כשתרגישו מוכנים.

 

תרגיל בקבוצה

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
טיפול זוגי – תוך כמה פגישות חל שיפור?

טיפול זוגי בדרך כלל מגיע בשלבים בהם בני זוג נשואים מאוד אוהבים ורוצים לגרום לקשר להצליח אבל בשביל להחזיר את האמון אחד בשנייה צריך התערבות של גורם מקצועי. טיפול זוגי הוא אחד הטיפולים השכיחים ונפוצים יותר בישראל ובעולם ובמאמר הזה נדבר על עליו. מתי צריך טיפול זוגי? מה קורה במהלך טיפול זוגי ומתי ניתן לראות שיפור משמעותי? על כל השאלות

קרא עוד »
התפתחות אישית בעזרת NLP

מיצוי הפוטנציאל האמיתי של אדם הוא כמו למצוא אוצר נסתר. הוא לא בהכרח קבור עמוק כמו שניתן היה לחשוב – לעתים קרובות הוא דווקא מוסתר קרוב מאוד לפני השטח, אבל אנחנו זקוקים לעזרה על מנת שנוכל לגלות אותו מחדש ולהפיח בו חיים… במאמר זה נבחן כלים שונים מעולם ה – NLP שבכוחם לסייע במימוש הפוטנציאל האישי הגלום בכל אחד מאיתנו

קרא עוד »
האם פסיכיאטר ילדים זה פתרון לבעיות התנהגות אצל ילדים?

השקט שאחרי הסערה. סיימתי הרגע לטאטא את הזכוכיות ולזרוק אותן לפח, לפחות שלא יהיו עוד נפגעים. אני מתיישבת על הספה, ולוקחת נשימה עמוקה. אני מרימה את מבטי ומסתכלת על הבית ההפוך. תכולת מגירת המשחקים על הרצפה, כסאות הפוכים, ציור קרוע לגזרים, ואינספור חתיכות פאזל מפוזרות ברחבי הסלון. הוא נכנס הביתה, מבט אחד, והכל ברור. אני אפילו לא צריכה להסביר. הוא

קרא עוד »
מהי רמת האלכוהול המותרת שאיתה אסור לנהוג ואיך מודדים אותה

יצאת לאירוע משפחתי וישבת על הבר, דיברת עם הברמן על סוגי האלכוהול השונים ורק לקחת פה ושם כמה טעימות, כמה צ'ייסרים ולקינוח, שתית רק כמה קוקטיילים. אתה בטח אומר לעצמך באותם רגעים שזה רק קוקטייל, ובטח הברמן הוסיף אליו בעיקר מיץ ממותק וקצת מים ויש בו רק כמה טיפות בודדות של אלכוהול. אתה חושב שאתה יכול לעלות על ההגה? כדאי

קרא עוד »
איך להוזיל עלויות הסרת שיער

מכירים את זה שקניתם רכב חדש? או אולי שינתם מקום עבודה? הצטרפתם למועדון חברים או אפילו שינתם מקום מגורים? לרוב עם השינויים מגיעים רגשות חרטה או שמחה, מרמור או השלמה, לרוב היו אלה רגשות משתנים פעמים לטובה אך פעמים אף לרעה. בדבר אחד אנשים לא מצטערים, אסתטיקה, שינויים שנותנים לגוף שלך הרגשה  טובה יותר, נשארים איתך, תחשבו שהשיער הסורר עוזב

קרא עוד »