מדיטציית מיינדפולנס מהי ואיך היא משפרת את הבריאות הנפשית והפיזית

מדיטציית מיינדפולנס הינה טכניקה הקיימת יותר מאלפיים שנה, מקורה הוא בפילוסופיה הבודהיסטית ההינדואיסטית שם היא מתורגלת על ידי נזירים כמעט בכל יום ובכל מעשה.

הדבר שמייחד את המדיטצייה הזו, היא התבוננות פנימית של המתרגל והניסיון להיות מודעים וערניים למתרחש סביבנו מבלי לשפוט.

 

טרנד חולף או תורה עתיקה?

מדיטציית מיינדפולנס או בעברית-"קשיבות" הוא תרגום של המונח הבודהיסטי "סאטי" ונחשב לאחד משמונת העקרונות של גאוטמה בודהה, אך עם השנים והגלובליזציה הפכה המיינדפולנס לאחד הטרנדים הלוהטים גם במערב.

יחד עם עשרות מגישי חדשות וסלבריטיז למיניהם אשר מהללים אותה ומספרים על עליה בריכוז והתייעלות פיזית ואפילו מדדי בריאות שהשתפרו פלאים.

 

בתחילת הדרך

אחד החוקרים שהביאו  את שיטת המיינדפולנס במערב היה קבט-זין, אשר בסוף שנות השבעים הגדיר אותה בדרך הבאה-"מתן תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט".

אם גם אתם מרגישים שכבר נסעתם מספיק על "טייס אוטומטי", מדיטצית מיינדפולנס היא הדרך הטובה ביותר לעצור את את הטייס ולנסות להיות נוכחים ברגע.

 

מה הן ההשפעות הפיזיות והנפשיות?

גם מדיטציית מיינדפולנס היא ממשפחת היוגה וגם צורת התרגול שלה מזכירות במידה כזו או אחרת תנוחות יוגה, אבל היוגה במיינדפולנס היא רק חלק מזערי במטרת התרגול ובתוצאה הסופית.

המיינדפולנס יכולה להעשות בכל צורה, החל משטיפת כלים ועד לשיחה עם אדם אחר.
כל העניין במדיטציית מיינדפולנס זה שהיא יכולה להעשות בכל מקום ובכל זמן.

המיינדפולנס יוצאת מנקודת הנחה כי חלק מבני האדם מגיבים וחווים את היום יום שלהם על ידי תגובה לרגשות המידיים שלהם, וחלק מאיתנו נותים להגיב על ידי חשיבה לוגית קרה ומכוונת.

 

לא עדיף אז ריטלין?

על פי אלפי מחקרים שבדקו ומצאו שתרגול מיינדפולנס מגביר את יכולות הריכוז ואת הקשרים הניורולוגים במוח, ובכך מעלים את  היכולת הקוגניטיבית וגם את השלווה והרוגע של המתרגלים.
לא רק את הקשרים הניורולוגים מדיטציית מיינדפולנס משפרת, אלא גם מורידה את אחוז המחשבות הטורדניות והלא בריאות.

נכון שאפשר להשיג את כל אלו על ידי כדורים כמו ריטלין רגיעון ועוד, אבל במיינדפולנס מושרש הניסיון האמיתי והכנה של המתרגל להתמודד ולחוות את עצמו ואת הסביבה שלו.

מדיטציית המיינדפולנס מצליחה לאזן בין כל אלה על ידי כך שהיא מבקשת מהמתרגל להיות מודע לרגשות ולמחשבות שלו, דבר שעם תרגול יוכל המתרגל לדעת לתאר במילים או בכתב את המצב הרגשי בו הוא נמצא ולהיות מרוכז בעשייה  שהוא נמצא בה ולא במחשבות טורדניות.

 

 

לא עוד יוגה

מדיטציית המיינדפולנס זוכה לכל כך הרבה תהודה, גם בעולם האקדמאי וגם בעולם הרוחני

לכן שווה לנסות לפחות פעם אחת את התרגול הזה.

לא כי היא חלק מכל תנועות הניו אייג', וגם לא כי היא יכול להועיל לגוף ולא רק לנפש,  אלא כי היא מנסה לתת פתרונות אמיתיים לסטרס ולחוסר השלווה שמלווה אותנו במציאות הלחוצה של המאה העשרים והאחת, ואם גם אתם מרגישים במתח הזה אז יותר מכדאי לכם להתנסות במיינדפולנס.

 

יוגה

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
איך לבחור משקפי שמש?

החלטתם להתחדש במשקפי שמש? איך תבחרו את הזוג הנכון? עקבו אחר ההוראות… ראייה מטושטשת ובעייתיות בזיהוי פריטים רחוקים או אפילו קרובים, לרוב מצריכים לעטות משקפי ראיה או עדשות מגע לעזרה. בדומה ובשונה לכך קיימים גם משקפי שמש אשר המטרה שלהם היא לסייע לאנשים לראות יותר טוב בשמש, כלומר לא לגשר על פערים בראייה למרחק או ראייה לקרוב, אלא לגשר על

קרא עוד »
צעד צעד – המדריך לנעלי צעד ראשון

כאשר אנו קונים משהו אנו חייבים להבטיח כי יהיה זה הדבר הטוב ביותר שיש. על רקע זה יש לציין כי אנו צריכים לוודא כי אנו קוראים מדריך קנייה לפני כל קנייה שלנו. זה נכון כאשר אנו קונים שטיח, טלוויזיה, חיתול וכן גם נעל ראשונה. לכן המדריך של נעל צעד ראשון הוא כה חשוב. אם כן הדבר החשוב ביותר בנעל צעד

קרא עוד »
על ספיגת זעזועים בנעלי צעד ראשון

כל הורה רוצה לראות את הילד שלו מתפתח כמה שיותר מהר. כאשר אנו מדברים על התפתחות אנו צריכים לזכור כי יש הרבה מאוד דברים המשפיעים על הילד ויש הרבה מאוד סוגים של התפתחות כמו התפתחות מנטלית, שכלית ופיזית. כל סוג התפתחות כזה הוא חשוב ביותר ואל לנו לזלזל בסוגי ההתפתחות השונים. על רקע זה אנו חייבים כי הדבר החשוב ביותר

קרא עוד »
בחירת נעלי צעד ראשון – נעליים קטנות עם השפעה גדולה

לכל תינוק יש קצב התפתחות משלו וזה בסדר גמור. יש תינוקות אשר מתהפכים בגיל חודש ויש תינוקות אשר מתהפכים בגיל חצי שנה. כמובן שיש מקרים בהם ההתפתחות של הילד איטית מדי ואז אנו צריכים לפנות לעזרה מקצועית אך ככלל ניתן לומר כי התפתחות היא דבר יחסי וכך יש להתייחס אליה. על רקע זה אנו חייבים לציין כי להורים יש השפעה

קרא עוד »
איך לבחור נעלי צעד ראשון שיתאימו באופן מושלם לילד שלכם?

אם יש משהו משותף לכל ההורים זה שהם יעשו הכול בשביל הילד שלהם. אנו נשלח את הילד לחוגים, נקשיב לו, נלמד אותו, נחנך אותו, נקנה לו את כל הדברים שהוא צריך ונשקיע בו מאמצים אדירים בכדי להבטיח שהילד יהיה מאושר ויגדל כמו שצריך. במסגרת זו אנו חייבים לציין כי אחד הדברים החשובים ביותר אצל כל ילד זה השאלה איזה נעלי

קרא עוד »