10 טיפים להתמודדות עם חרדות

התמודדות עם חרדה היא מנת חלקם של לא מעט גברים, נשים ואפילו ילדים. כיצד ניתן להתמודד עם החרדה? להלן 10 טיפים חשובים אותם ניתן ליישם לצורך התמודדות עם החרדה.

 

התמודדות עם חרדות – אתם לא לבד

בשנים האחרונות עלתה המודעות הציבורית בכל הקשור לקשר בין גוף לנפש, ובעיקר כיצד החרדה משפיעה על חיינו. למעשה, רבבות בני אדם בכל רחבי העולם כמו גם בישראל סובלים מהתקפי חרדה הולכים ונשנים כמו גם מחרדה קיומית או חברתית אשר לרוב איננה מטופלת, ומשום כך רבים מוצאים את עצמם חווים תחושות או התקפי חרדה באופן תדיר, לעיתים אפילו בכל יום. על מנת לטפל בבעיה צרו קשר עם מרכז מוסמך אשר מתמחה בטיפול בחרדה, וזאת בכדי שתוכלו להעניק לכם את הטיפול המיטבי לצורך טיפול בחרדות והפחתה שלהן עד מידת האפשר. במדריך הבא נציג בפניכם 10 טיפים להתמודדות עם חרדות, אותם תוכלו ליישם כבר עכשיו.

איש בחרדה

10 טיפים להתמודדות עם חרדות

  1. תרגילי נשימה – תרגילי נשימה נמצאו מחקרית כאפקטיביים לצורך הפחתה ברמות החרדה. באמצעות טכניקות אותן ניתן ללמוד גם דרך האינטרנט ניתן להתמודד היטב עם החרדה, ולתת לה לחלוף.
  2. מוזיקה – הקשבה למוזיקה מרגיעה או מוזיקה אותם אתם חובבים במיוחד יכולה לסייע באופן ניכר להפחתה ברמות החרדה, כחלק מהפעלה של חוש השמיעה.
  3. רשימת מטלות – כתיבה של רשימת מטלות אותה עליכם לבצע בהמשך השבוע יכולה לעזור באופן ניכר להפחתה ברמות החרדה, כך שתוכלו להעסיק את המוח במשימות במקום להתמקד בחרדה עצמה.
  4. דמיון מודרך –במידה ואתם חווים חרדה, מומלץ לדמיין לעצמכם כי אתם נמצאים במקום בטוח ונוח, כמו גם כזה אשר מעורר בכם רגשות חיובים וחזקים.
  5. פעילות גופנית סדירה – פסיכולוגים ממליצים על ביצוע פעילות גופנית באופן תדיר, לאור הפרשה של הורמונים אשר אחראים על רמת האושר
  6. שיתוף – רבים מאלו אשר סובלים מחרדה מדווחים על תחושה של בדידות. משום כך, שיחה עם אדם קרוב או חבר ושיתוף יכולות לעזור מאוד לצורך התמודדות עם החרדה, כמו גם לצורך קבלת תמיכה.
  7. תזונה מאוזנת – תזונה מאוזנת יכולה לתרום באופן משמעותי להתמודדות עם חרדה, בתנאי כי מדובר במאכלים אשר עשירים בסידן, חלבון וויטמינים.
  8. ייעוץ מקצועי – במידה ואתם חשים כי החרדה משתלטת על חייכם, מומלץ לגשת ולפנות למרכז אשר מתמחה בתחום, לצורך קבלת ייעוץ מקצועי אשר נועד לתת לכם ארגז כלים אפקטיבי לצורך התמודדות.
  9. טיפולים הוליסטי – טיפול הוליסטי נחשב בשנים האחרונות כאחד הטיפולים הטובים ביותר להתמודדות עם חרדה. מדובר בקשת רחבה של טיפולים אותם ניתן לקבל בהתאמה אישית, ממטפלים מוסמכים.
  10. היצמדות להווה – היצמדות  למחשבות של היותכם נוכחים כאן ועכשיו במקום בחרדה תעזור לצורך התמודדות.
תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
10 שלבים בדרך לגמילה ממוצץ

המוצץ משמש כאמצעי הרגעה, לתינוקות. בגיל מאוחר יותר, הם צריכים ללמוד להירגע ולדחות סיפוקים, גם בדרכים נוספות, כחלק מהתפתחותם, ומרכישת ביטחון עצמי ואמון ביכולותיהם.   גיל הגמילה ממוצץ לאחר גיל שנה, הופך המוצץ להרגל, שקשה להיגמל ממנו. היתרון במוצץ, הוא חוסר התלות של התינוק, בהורה לצורך ההרגעה. חסרונו של המוצץ, הוא שלעיתים משתמשים בו, כתחליף לחיבוק, אוכל או שינה. הגמילה

קרא עוד »
6 תסמינים שיש לחולה באנדומטריוזיס

את לא יודעת מה עובר על הגוף שלך בזמן מחזור? את חווה כאבים בעוצמה גבוהה מאוד ולא בטוחה שמדובר במצב שגרתי? ביקור אצל רופא נשים במרכז בו מקבלים שירותים אודות בריאות האישה יכול לעזור לך להבין ממה את סובלת. אם את ממתינה לתורך ורוצה לשמוע קצת פרטים קודם לכן, הגעת למקום הנכון. את מוזמנת לקרוא על תסמינים שיש לחולה באנדומטריוזיס.

קרא עוד »
האם בושם בריא לעור הגוף?

הבריאות שלנו היא הדבר החשוב ביותר בעולם וככל שאנו נהיה יותר בריאים כך נהיה פחות מאושרים. על רקע זה אנו חייבים לציין כי שני הדברים המשפיעים עלינו יותר מהכול על הבריאות שלנו זה הגנטיקה שלנו והסביבה שלנו. אז בנוגע לגנטיקה אין לנו הרבה מה לעשות וכך למשל אם אתם סובלים מסוכר גבוה עקב גנטיקה גרועה אתם צריכים לקחת כדור. אך

קרא עוד »
האם מתיחת בטן לגברים שונה ממתיחת בטן לנשים?

גברים אמנם אינם חווים הריונות ואינם מתמודדים עם כל השינויים האסתטיים הכרוכים בו, אך הם כן עלולים לסבול מתופעת דומות כמו סימני מתיחה ועודפי עור ושומן בבטן, הטיפול המומלץ ביותר הינו ניתוח למתיחת בטן. גברים רבים עלולים לסבול מבעיות אסתטיקה הן מסיבות גנטיות והן מירידה ניכרת במשקל. לדוגמא, ניתוח לקיצור קיבה, שאיבת שומן, ועוד. עבור גברים אלו, ניתוח מתיחת בטן

קרא עוד »
מה ההבדל בין ארטיק תעשייתי לבין ארטיק טבעי

ארטיקים טבעיים הם כנראה האופן שבו התחיל ייצור ארטיקים בימים עברו. הדרך לייצור ארטיק טבעי היא כל כך פשוטה והגיונית, שאי אפשר לחשוב על דרך אחרת – אחרי שמכירים את הדרך הזאת ובכל זאת, גם ארטיקים רגילים הם טעימים בטירוף, הם מבוקשים ונחטפים מהמקפיאים בקיץ ולכן, אי אפשר לומר שמוצר אחד יותר טוב מהמוצר השני ובכל זאת – מה ההבדל?

קרא עוד »